用眼过度是青少年近视眼发病率上升的重要因素。如何合理用眼才能保护眼睛？良好的用眼习惯加合理饮食可以预防近视的发生。

一、八个习惯预防近视

1、读书写字的姿势要端正，书本和眼睛的距离保持33cm。不要躺在床上或乘车时看书，不要在直射阳光下或光线暗弱的地方读书写字。

保证睡眠时间，使眼睛能正常的生长发育。

2、要经常远眺。可选择远处的目标、树木，每日三至四次，每次10分钟左右。

3、不玩或少玩电子游戏机，控制使用电脑时间、看电视时间，建议每看1小时休息10分钟。

4、坚持做眼保健操。

5、加强体育锻炼。

6、注意营养，不偏食。

7、定期检查视力每学期一次。

二、五大护眼食物

1、五颜六色的蔬果—维生素A

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，所含的丰富胡萝卜素，在人体内转化为维生素A。

推荐用量：教育每天摄入0.8毫克维生素A。

2、绿色蔬菜---叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

推荐用量:每天摄入10毫克叶黄素。

3、贝类和瓜子---锌

锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。如瘦肉、谷类、蟹、种子和沙丁鱼等都是锌的重要来源。

推荐用量：每日摄入10毫克。

4、蓝莓和黑莓---保护视网膜

蓝莓和黑莓中的色素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

推荐用量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓。

5、油性鱼类---Omega-3脂肪酸

在视网膜中含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外还可降低胆固醇，促进心血管健康。

推荐用量：每周至少吃一次金枪鱼等油性鱼类。