睡眠那些事儿

来源：西安高新医院有限公司点击：2962 大 中 小 打印

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

常见的睡眠问题：失眠、入睡困难、多梦、易醒、嗜睡等。但这些问题的改善，也不是无方法可寻：1

规律睡眠，保持充足的睡眠时间。

营造良好的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，定时定点就寝及起床。

穿舒适的衣服、睡前泡个热水脚、热水及喝杯热牛奶。

尽量避免饮用咖啡、浓茶、奶茶及酒类饮品。

睡前减少进食量，适量的食量有助于睡眠。

白天增加活动量及业余爱好活动。

午睡时间不超过30分钟，白天尽量避免睡觉。

睡前避免剧烈运动及容易导致情绪波动的情况。

这些是针对失眠患者平时需要着重注意的睡眠习惯，如果你有失眠的困扰，请立即向医生咨询详细的治疗方案。