看完这篇科普，你的“颈椎病”有救啦

生活中你是否会出现颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木等现象？

你是否经常手机不离手，走路低着头；对着电脑身体前倾？

以上这些看似不起眼的小习惯，正逐渐伤害着你的颈椎。

有研究指出，人的颈椎若过度前倾1寸，其承受力就会增加1倍，若长期过度向前倾斜，就会出现颈部疼痛等症状，甚至导致颈椎病。

颈椎病

指的是椎间盘退行性变以及继发性椎间关节退行性变，所致脊髓、神经、血管损害而出现的一系列功能障碍的临床综合征。

一分钟测试你的颈椎问题

当你有以下症状时，说明你的颈椎已经出现问题。 1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。 2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。 3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。 4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。 5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。 6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。 7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。 8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。 9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。10级：问题大了，可能连床都下不来。一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，再往下可就严重了。

颈椎病的分类

1.神经根型颈椎病，常表现为：颈部疼痛及僵硬，向肩部及上肢放射；皮肤可有麻木、过敏等感觉；上肢肌力下降，手指动作不灵活等。
2.椎动脉型颈椎病，常表现为：眩晕、头痛、视觉障碍、猝倒等一过性脑缺血症状，头部活动时可诱发或加重症状。

3.脊髓型颈椎病，常表现为：手部发麻，活动不灵活；下肢无力发麻，步态不稳；精细活动失调，握力减退等。

4.交感神经型颈椎病，分为两类：交感神经兴奋时会出现偏头痛、头晕；视物模糊、眼球发胀、眼睑下垂；耳鸣、听力下降；面部发麻；出汗异常、心律失常、心跳过速、心前区疼痛、血压增高及消化道疾病等症状。交感神经抑制时会出现头昏眼花、流泪、鼻塞，心跳过缓，血压下降及胃肠胀气等症状。

七招解救你的颈椎

01

保持正确姿势

在工作学习和生活中，保持颈部平直，定时改变姿势、劳逸结合，避免颈部长期屈曲或仰伸。保持良好的用颈习惯，避免长时间低头伏案，一般工作50 ~60 分钟，做1~2 分钟颈部活动，可用捏颈法按摩颈部、轻微摇颈法放松颈部。

也可以进行颈部及上肢活动锻炼，以增强颈部肌肉力量，使颈部及肩部肌肉放松，改善局部血液循环。

02

午后常做颈椎保健操

有些上班族中午喜欢趴着睡午觉，这样会对颈椎造成很大伤害。建议在午睡后，多活动颈椎。可以先向右侧转头，然后像时钟指针一样，每次抬头移动30?左右转向左侧，再从另一边开始做这个动作，这样重复3次以上，可以缓解长期低头对颈椎的伤害。

03

慢跑

慢跑是一个全身协调运动，不仅对心肺功能好，对全身的脊柱功能也好。通过慢跑，把肌肉和全身的协调性锻炼好，也就不容易出现颈椎病等问题。

04

学学燕子飞

在家休息时可以做“燕子飞”的动作：俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

05

热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，温度不够时再重新加热，热敷30分钟左右。此方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

06

选择合适的枕头

枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变，所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。枕头高度在12-16厘米之间，仰卧时一拳高，侧卧时一拳半高；宽度应超过肩宽；枕头中央应凹进，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头保持略后仰的姿势。枕头应软硬适中，有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。注意睡觉时，不要长时间将手放在头上方，避免做颈部过伸过屈活动。

07

注意心理调节与饮食

颈椎病的治疗是一个缓慢的过程，人们应正确认识颈椎病、克服急躁情绪；饮食要多样化，注意营养，避免辛辣食物。

同时，日常可多食牛奶、蔬菜、水果；给予颈部保暖，尤其是初夏晚秋时节防止颈部受凉；在夏天避免风扇、空调对着颈部直吹。