我们在享受现代化生活的同时，是否意识到糖尿病的危险已经悄悄地来到我们身边？不合理的饮食习惯、缺乏运动、长期的思想压力等等正在引导着糖尿病侵犯我们的身体。

  糖尿病病因复杂，致病因素也很多，现代对糖尿病的研究还没有很透彻，多数医学专家认为以下几种人可能是患糖尿病的高危人群。

  1.家族有糖尿病的人：目前认为糖尿病具有遗传倾向，是遗传和环境因素共同作用的慢性代谢病。有研究表明，糖尿病的发病因素中遗传因素有很大占比，如果在直系亲属中有人患1型糖尿病，患上1型糖尿病的概率将大大增高。2型糖尿病也有明显的家族聚集性。在糖尿病患者的亲属中，糖尿病的发生率显著高于普通人。而且，家人、夫妻之间因为饮食习惯相近等原因，导致发生糖尿病的家庭聚集性也明显增高。

  2.肥胖的人：肥胖是指脂肪细胞数量过度增加，机体将过多摄入的能量以体脂的形式储存，造成总体脂或局部体脂增多及分布异常。肥胖已成为现代社会文明病。肥胖、特别是腰腹肥胖，是产生胰岛素抵抗，导致糖尿病的一大危险因素。有研究表明，在肥胖人群中发生糖尿病的风险相比健康人群显著增高。轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的2、5、10倍。

  医学界把肥胖伴有的高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中称为死亡五重奏。这可怕的五重奏可能是21世纪危害人类健康和生命的头号杀手。

  3.不爱运动的人：全方位高度现代化的生活、长时间从事电脑工作很少身体活动，看手机、看电视不爱身体运动，还有长时间坐着都会增加患糖尿病的风险。

  已经有研究表明，2型糖尿病在平常不运动的人群中更加普遍。而且，因为现在的人越来越不爱运动，2型糖尿病的发病率也呈逐年上升的趋势。

  4.饮食不健康的人：喜欢高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品，都可以升高血糖，引起血糖波动、肥胖等问题，继而导致糖尿病的发生。

  5.其他：如妊娠期糖尿病：妊娠前一切正常，怀孕后才出现的糖尿病，称为妊娠期糖尿病。合并糖尿病的孕妇中90%以上是这样的情况。

  大部分妊娠期糖尿病的患者产后都可以恢复正常。但是以后患糖尿病的几率会比普通人增高。

还有有高血压、血质紊乱等其他情况：心、脑血管疾病和糖尿病互为风险因素，患有其中一个疾病，另一个的患病风险都会增大。

  应对糖尿病，预防最重要。

  如果你有以上几方面情况，可以从这些方面改变，从现在就开始！

  1.健康饮食：预防糖尿病，一定要管住嘴。适当的热能摄入，低糖、低盐、低脂、高纤维、充足的维生素。糖尿病饮食就是健康的饮食方式。根据自己的情况，均衡营养，把握好控制总能量的原则。

  2.增加体力活动：预防糖尿病，必须要迈开腿。

身体运动和锻炼对于预防糖尿病很重要。运动不但可以消耗多余的热能，维持肌肉量，而且能提高人们心理充实感和精神欣快感，减轻压力。运动方式以快走、慢跑、散步、等有氧运动为主，同时穿插一些肌肉的训练，以帮助增进机体调控血糖的能力。每天30到60分钟的中等强度的运动，每周5次或以上，坚持下去受益匪浅。

  运动以保健为目的，是为了消耗热量。运动方式与运动量根据自身情况选择。前提是保证安全。

  3.控制体重和腰围：要注意均衡饮食，保持吃动平衡，防止和纠正肥胖。适量的碳水化合物，避免高脂肪饮食，增加体力活动。把体重和腰围控制并长期维持正常范围内。

  保持健康的BMI，最好是不低于18.5，也不高于24。同时控制腰围，女性小于85厘米，男性小于90厘米。

  4.其他：避免病毒感染、控制高血压，纠正血脂紊乱。杜绝一切不良习惯，选择健康的生活方式，那就是戒烟限酒，均衡膳食、心理平衡、适量运动。

  5.定期做健康体检：每半年到一年，坚持做一次健康体检。体检时要记得检查空腹的静脉血糖，有条件时做葡萄糖耐量试验，尽早发现糖尿病前期情况。

  早发现、早控制、糖尿病前期情况处理得当，多数是可能逆转的。