盆底肌锻炼简介

来源：西安高新医院有限公司点击：4674 大 中 小 打印

　　进行盆底肌锻炼的目的

　　盆底肌锻炼主要是一种辅助控尿的方法，盆底肌肉运动的目的是锻炼和强化支撑尿道、肛周及女性患者子宫和阴道周围的肌肉。正确和规律的锻炼能有助于患者更好地控尿，这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　那些患者需进行盆底肌锻炼?

　　压力性尿失禁的患者以及某些术后患者(如经尿道前列腺电切手术、前列腺根治手术及尿道成型手术患者等)，应在医护人员指导下进行锻炼。

　　如何进行盆底肌锻炼?

　　1. 盆底肌锻炼以收缩肛周为主要内容：包括快速收缩和慢而强有力的收缩;每天应进行3-4个回合，每个回合进行慢而强有力收缩及快速收缩各25次，同时交替进行。

　　2. 自我鉴别盆底肌肉的位置：

　　方法一：排尿时提肛，如果能减慢并停止排尿，你就用对了肌肉。

　　方法二：将食指插入肛门或阴道3-5公分，收缩盆低肌肉，若手指有被挤压的感觉就表示用对了肌肉。

　　盆底肌锻炼时应注意那些问题?

　　1. 这些练习在家里、办公室及户外均可进行，可采取卧位、坐位或立位。

　　2. 练习时，不要收缩腹部、臀部及四肢的肌肉，不必摒住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关，以达到轻松锻炼的目的。

　　3. 不正确及过度练习会导致盆底肌肉疲劳而不利于控尿。这种练习至少需要4-8周以上才能达到一定功效，老年人可能需要更长时间。练习应持之以恒，因为一旦停止练习，有可能使症状重新出现。