1、科学补水

　　夏季天气炎热，出汗较多，体内水分丢失较多，多喝水有利于体内代谢产物的排泄，还可以预防泌尿系感染。对糖友来说，喝水太少会造成血液浓缩，阻碍血液中多余糖分的排除，导致血浆渗透压升高，严重者会发生酮症酸中毒。

　　建议糖友每日补充1500-2000ml水，以白开水为主，也可适当饮用茶水、牛奶等，而含糖及碳酸饮料应尽量少喝或不喝。

　　需提醒的是，不宜一次喝水太多，这样容易加重肾脏负担，尤其是肾功能较差的糖友，可采用少量多次的饮水方式。

　　2、有选择地吃水果

　　有些糖友觉得水果含糖较高，影响血糖，不敢吃。其实，这种观点是不对的。水果可补充人体所需的维生素，部分水果所含的果胶成分，还具有辅助降糖的作用，而且果糖的代谢也无需胰岛素参与。

　　糖友若血糖控制情况较好，也就是说空腹血糖在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下，没有经常出现高血糖或低血糖，是可以适当吃些水果的。

　　建议糖友选择含糖较低的水果，如苹果、樱桃、李子等。当然，像西瓜、梨、香蕉、荔枝、菠萝等品种，也可以适当尝一尝，注意一下量就可以。吃水果最好在上午的10：00-11：00和下午的3：00-4：00，即两餐之间，不建议饭前或餐后立即吃水果。

　　3、夏季运动

　　运动对糖友来说非常重要，合理的运动可促进血液中葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

　　夏季来临，糖友可根据身体状况和兴趣爱好选择合适的运动项目，如散步、跑步、骑车、游泳、健身操等。

　　我们来说一下游泳对血糖的作用：游泳过程中，水的波浪对机体不断拍打可起到全身按摩的作用，从而促进血液循环，改善胰岛素抵抗，加快人体新陈代谢，有辅助降糖的作用。此外，克服水的阻力需要消耗较大的能量，肥胖的糖友们若长久坚持游泳，还能减肥哦