又到了一年一度“3·21世界睡眠日”了，借此机会我们高新医院临床心理科的万育辰医生做了一期网络直播。通过直播的方式让我们走进睡眠，了解睡眠。

  万医生说我们治疗成人失眠主要有以下两个建议:1.对所有成人失眠患者，失眠的认知行为治疗作为初步治疗的首选。2.如果失眠的认知行为治疗疗效不理想，应与患者讨论药物治疗的利弊，再协商是否添加药物作为额外的治疗方案。

  万医生在直播中对比了药物治疗与行为治疗的效果，讲解了睡眠的国际分类。我们可以把失眠分为三个大类:短期失眠与慢性失眠及其他类型的失眠。失眠这是由多发因素引起的，不良习惯，不良的信念及态度，都有可能引起失眠、情感障碍、社会功能的损害。万医生建议我们把一周的休息与工作时间都记录下来，制作一个睡眠日记，从而更直观的了解我们的睡眠。万医生指导我们应从以下几个方面来治疗我们的睡眠:①刺激控制法，减少卧床时间②睡眠时间限制治疗，提高睡眠的效率③放松疗法，可以做一些简单的有氧运动④认知治疗，借助专业的医生来改善我们的睡眠⑤睡眠卫生教育，多了解一些睡眠知识，避免失眠的发生。万医生建议我们家庭中每个人都应该参与其中，严格控制每个人的卧床时间，多组织一些外出活动，转移我们的注意力。

  万医生在直播的最后总结到，我们应先从自身做好，先调整自身的心理状况，多参加公娱活动，养成良好的生活习惯，再考虑其他诱因，从而培养良好的睡眠习惯。并且我们作为专业的心理方面的医生，更加的愿意帮助大家，为大家提供更多的建议，让大家更了解睡眠，改善自己的睡眠状况。3·21世界睡眠日