保护习惯的运动，您做对了吗

来源：西安高新医院有限公司点击：260 大 中 小 打印

保护膝盖的运动，您做对了吗？一．您做这些运动时，膝盖在哭泣！1、爬山：很多人步入中年为了保持身材，就会选择这一项运动，晴天爬山，下雨天爬楼梯。时间长了，就会得膝骨关节炎。
在上山时，膝关节负重基本就是自身体重；但下山时，膝盖就会承受自身体重外的下冲力道，这对膝盖来说是毁灭性的损伤。如果非要爬山，应配一副轻便的越野手杖，至于下山最好还是坐缆车！2、爬楼梯：很多人相信此项活动好，其实不然。爬楼梯时，膝关节承担的重量是体重的3-4倍，所以有膝关节病变的老人们，绝对不建议爬楼梯，应以坐电梯为宜。3、太极拳：太极拳是养生保健的好功夫，但它的技术动作让膝盖始终处于半蹲位的静力支撑状态，这时膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨维持，若长时间过量锻炼，髌骨关节面会受到摩擦、挤压、冲撞等，从而导致髌骨软骨的退化，最终引起关节疼痛。如果您出现膝关节痛了，此运动应当适可而止。应选择哪些活动较为合适呢？1、骑自行车、游泳、散步等2、股四头肌的锻炼3、减肥控制体重您在生活中若出现膝盖痛、酸胀、天气变化时关节不舒服等症状应马上重视，要及时到医院进行治疗!虽然膝关节退变是自然现象，但我们可以延缓其退变的。