缺钙有哪些身体信号？有哪些影响？

轻轻跌一跤就摔断了股骨头，仅仅打个喷嚏就造成了肋骨骨折，这些绝非危言耸听，而是老年人骨质疏松的真实再现。冬季雪天路滑，是摔伤骨折的高发季，尤其是对伴有骨质疏松的老年人。
说到骨质疏松，就绕不开「补钙」的话题，钙对人体到底有多重要？缺钙有哪些临床表现？会对人体会产生哪些危害？…… 接下来，就与广大糖尿病患者谈谈关于补钙的那些事。

钙有哪些生理作用？
钙是人体含量最多的无机元素，正常成人体内大约含有 1000 ~ 1200 g 的钙，其中 99% 存储在骨骼和牙齿中，1% 分布在体液和软组织当中。
正常血浆钙浓度为 2.25 ~ 2.75 mmol/L，保持血钙浓度稳定对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。
一提到缺钙，人们马上会想到骨质疏松，其实，钙的作用远不止这些，体内很多重要的生理活动都有它的身影，与免疫、循环、神经、内分泌、消化、运动、生殖等全身各个系统有密切联系，除了能够增强骨密度、预防骨质疏松，还可以维持神经肌肉的正常兴奋性，参与凝血过程，激活多种酶的活性，调控激素（如胰岛素）分泌，影响心跳节律，降低毛细血管的通透性 …… 目前已知有 100 多种疾病都与缺钙有关。
由此可知，钙离子与人体生命活动息息相关，从骨骼、牙齿的形成、肌肉收缩、心脏跳动，到情绪、睡眠乃至大脑的思维活动都离不开它，对维持人体的正常生理功能有着重要的作用。
缺钙对身体的影响
钙是人体不可缺少的重要元素，缺钙会引起一系列的健康问题。
（1）对骨骼和牙齿的影响：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，缺钙会导致老年骨质疏松，主要表现为腰背疼痛、弯腰驼背、易发生骨折、牙齿松动及脱落。
（2）对在神经肌肉的影响：缺钙可引起神经-肌肉兴奋性增加，出现四肢发麻、手足抽搐（尤其是夜间小腿抽筋），严重者可出现呼吸肌麻痹导致呼吸暂停。
（3）对情绪的影响：钙对于神经传递和神经功能的正常运作至关重要，能够抑制中枢神经的兴奋性。缺钙可导致神经兴奋增强，情绪不稳定、急躁易怒、焦虑、失眠等。
（4）对皮肤与软组织的影响：缺钙可导致毛发稀疏、皮肤干燥、脱屑及皮肤瘙痒。
（5）对凝血功能的影响：钙离子对维持血液凝固过程必不可少，缺钙可能导致凝血功能障碍。
（6）对心血管的影响：钙离子是心脏电生理传导的重要离子，缺钙会导致心律失常、高血压等心血管问题，而高钙饮食能起到降压的作用。
（7）对消化系统的影响：钙对于肠胃蠕动和消化酶的活性具有调节作用，缺钙可能导致食欲不振、消化不良、便秘等消化道症状。
（8）低钙危象：当血钙 < 0.88 mmol/L 时，可出现惊厥、癫痫发作，严重者可出现喉肌痉挛，导致呼吸道阻塞而窒息。
（9）其他：缺钙还可能导致神经性偏头痛、食欲不振、免疫力下降等问题。

每天补多少钙才合适？
2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：普通成年人、孕早期女性推荐钙摄入量为 800 毫克/天，50 岁以上人群、孕中晚期及哺乳期女性为 1000 毫克/天。最新的 2023 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》将以上人群的钙摄入量统一调整为 800 毫克/天。换句话说，每天 800 毫克钙可基本满足绝大多数成年人实现理想骨健康对钙的需要。
调查发现，我们居民膳食钙摄入普遍不足，每天膳食中钙的摄入量大约在 400 mg 左右，仅为每天实际需要量的一半。