脊 椎很重 要，经常地维护、锻炼，可以防治多种脊椎病、椎间盘突 出问题。正确的锻炼有很多种， 下面总结如下: 
侧 卧抬腿 
在 床上或地 上放一个抱 枕，躺下用腹部压在枕头上 ，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另 一条腿再做10次，可做3~5个来回。
对 抗性运动 
它 的作用：锻炼你的应 激 能 力、反应能力和综合使你身体的协调 性能力。 
对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。例如羽毛球 
压腹锻炼 
每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。 
飞燕式锻炼 
俯 卧于床，双手 伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。 
仰卧蹬车 
仰卧床上，手平放用肘撑住，双腿向上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每次约10分钟。 
拱动腰部 
两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。 

注意事项 : 锻 炼固然重要，但不 可过 。