手指僵硬如“生锈齿轮”，弯曲时伴随尖锐疼痛，甚至出现卡顿、弹响？这些可能是腱鞘炎的典型症状！作为常见的手部劳损疾病，腱鞘炎若不及时干预，会严重影响日常活动。想要摆脱困扰？这份指南带您科学应对！

一、腱鞘炎的5大“危险信号”

1、手指“扳机现象”：屈伸时关节卡住，需用力掰动才能恢复，像扣动扳机般困难；

2、局部肿胀疼痛：掌指关节处鼓包、按压痛，晨起或过度用手后症状加重；

3、活动受限：握笔、拧瓶盖、抓握物品时力量减弱，甚至无法完成精细动作；

4、发热/红肿：炎症严重时，患处皮肤泛红、温度升高；

5、持续麻木：神经受压导致手指麻木、刺痛，影响触觉灵敏度。

二、腱鞘炎的“自救与治疗”方案

1、日常护理，缓解疼痛

制动休息，减少患处活动；冰敷 热敷交替；按摩放松。

2、医学干预，精准治疗

①药物缓解：外用止痛药膏、口服非甾体抗炎药；

②封闭治疗：痛点注射糖皮质激素 局麻药，快速消炎；

③手术治疗：保守无效时，通过微创手术松解狭窄腱鞘。

三、预防复发，从细节做起

1、调整姿势：使用人体工学键盘、鼠标，保持手腕自然下垂；

2、定时放松：每工作30分钟，做手腕绕圈、握拳伸展操；

3、增强肌力：握力器训练、瑜伽球抓握练习，提升手部耐力。