腰椎间盘突出症的康复锻炼
1. “五点支撑”法
“五点支撑”法是一种简单有效的腰背肌肉锻炼方法。具体做法是：仰卧位，双足、双肘和后肩作为支撑点，将臀部抬高，保持10 - 15秒，然后缓慢放下。每次做15 - 20次，每天做3 - 4组。
2. 小燕飞
小燕飞也是一种常见的腰背肌肉锻炼方法。具体做法是：俯卧位，双手背后，同时抬起上半身和双腿，保持10 - 15秒，然后缓慢放下。每次做15 - 20次，每天做3 - 4。
3. 游泳
游泳是一种全身运动，可以有效锻炼腰背肌肉，增强脊柱的稳定性。蛙泳和仰泳是较好的选择，因为它们对腰椎的压力较小。每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟，可以有效缓解腰痛，预防腰椎间盘突出症。
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