为什么要做踝泵运动？

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踝泵运动是通过活动踝关节，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流的运动；可通过屈伸和绕环两组动作行踝泵运动。踝泵运动对于预防下肢静脉血栓及剖宫产手术后产妇的功能恢复，有着至关重要的作用。

为什么要做踝泵运动？
手术后的制动，可导致血流变慢，血小板在血管的周边停留和集聚，就容易形成血栓，这些因素都会影响下肢术后功能的恢复。患者在进行踝泵运动时，其局部肌肉的收缩可促进其下肢血液和淋巴液的回流，防止血液瘀滞在其静脉或静脉窦内形成血栓；其局部肌肉的放松可为其下肢静脉补充新鲜的血液，增加其股静脉血流的峰速。因此，可以有效的防止深静脉血栓的形成。

踝泵运动的作用原理
跖屈：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。
背伸：背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌收缩伸长。

环形运动：踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。
踝泵运动的做法

（1）协助患者取平卧位，双腿伸直，大腿放松。
（2）趾屈：指导患者缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，脚与小腿间的角度小于90?，至最大限度保持5~10秒，以患者感到酸胀感为有效。
(3）背伸：指导患者脚尖缓缓下压，脚与小腿间的角度大于直角，至最大限度保持5~10秒，以患者感到酸胀感为有效。
（4）绕环：指导患者一侧肢体以脚踝关节为中心，踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“360?环绕运动”，尽力保持动作幅度最大化，旋转一圈后放松。

注意事项

（1）选择合适的体位：仰卧位或者半坐卧位。

（2）活动频率：1组/1-2h，10-20次/组。

（3）踝泵运动过程中，注意检查下肢肌肉有效收缩情况，以患者感到下肢肌肉酸胀为有效。
（4）患者锻炼时，如屈伸环绕引起下肢及足部疼痛感，可减小幅度。
（5）各种原因导致的踝关节功能不稳定者、肌腱与下肢肌肉处于挛缩状态者禁止进行踝泵运动。
（6）刚开始进行踝泵运动时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少锻炼的次数。